スクワットマラソン１3日目です

FACEBOOKで紹介されていたスクワットチャレンジはじめて
１3日。今朝はスクワット80回やってきました。

「初日は50回、そして毎日５回ずつプラスして負荷を増やしていく。３日やったら１日休む。３０日で最大２５０回まで」というものです。

米国で流行しているみたいです。

勿論、画像のようなウエイトは使ってませんよ（笑）あくまで自重です。

わたしは腰椎の手術を受けたこともあり、膝も剣道で痛めて変形性膝関節症ですので

やや慎重に２０回からスタートしてみました。

男性は５０歳過ぎると、太ももや臀部の筋肉がやせていくことが多いといわれています。

男性ホルモンや成長ホルモンの減少と運動不足のせいだと思われます。

「疲れやすい」「信号でダッシュできずに止まる」「ズボンが緩くなる」・・・etc。

筋肉が減少すると、毛細血管の量も減ってしまいますので血圧上昇にもつながることですね。

中年以降、なんだかフットワークが重くなりますよね。

わたしは最近ズボンが緩くなってきたので、ウォーキングとスイミングに加えてスクワットです。

もともと痛めていた膝が、やはりスクワットチャレンジ４日めで違和感を訴えはじめましたが、

事前のヨガと事後のストレッチを増やしたのと、体幹も意識したフォームを丁寧に実行したためか

まったく気にならずにできています。そうそう、呼吸も丁寧にするようになって楽になってきました。

ズボンのゆるゆる感もなくなってきて、もともとの張りに近づいてきたようです。

「継続した運動週間や生活週間は２週間で結果がではじめる」というのは本当のようですね。

２００回までやってみようかと思っていますが、そろそろ疲れも溜まってきたような・・・。

さてどうしよう！！

村井マサノリ

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