「ご自身のケアはどうされていますか？」「カイロプラクターだから自分でなさるのでしょう？」などと時折、ご来院者からいわれることがあります。

そうですね。わたしどもも肉体労働ですし、今こうしてブログを書いている時間や事務作業もあるので足腰も肩首も疲労がたまります。施術が連続したときはセルフケアを怠るとよくないですね。

月に１回程度は先輩や仲間や同業者の施術を受けにでかけることもあります。勉強や交流をかねてですね。しばらく受けていないと仲間たちも進歩しているので刺激になります。

ご来院者のみなさまにもよくお話するのですが、施術を受けて症状をなくしていったり、再発予防のメンテナンス施術を受けることも大切ですが、セルフケアはもっと大切ですね。

わたしがこころがけていることを今日は披露します。

１．ベッドの上が第一のケアスペース

背伸びあくび深呼吸をするだけでも、体の緊張が解けて安眠や、

すみやかな起床が可能になります。

「ああ～、よく寝たなあ～」と声に出していうようにしています。

２．洗面台前はちょこっとトレーニングの場

２０～５０回のスクワットをするだけでも、脚の筋力が違ってきます。

血流も促されるし、体幹力がつきますのでマメにやることが大切です。

３．トイレに立つたびにすること

軽く肩まわりのストレッチをまめにやる習慣を。

手をあらうときには少し大げさな表情をすることで顎やクビの緊張を緩めます。

４．入浴中はヘッドマッサージ

クビや肩のコリをほぐしたいなら、顎や頭の筋肉をよくほぐすことがおすすめです。

天然毛のヘアブラシならそのまま、クビ筋や肩まわりまでブラッシングしても

良いと思います。

５．入浴後のストレッチ

立ち仕事だけでなく、実は座り仕事も脚の筋肉を酷使していて緊張を高めています。

大腿部の前後をじっくりのばすとコリやむくみを緩和し腰痛の予防にも最適なんです。

６．姿勢良く歩きましょう

通勤時間や、職場の中でも背筋をのばして、少し大またで歩くと体幹もしっかりします。

呼吸も深くなり疲労解消になりますね。

７．体幹を使った動作をこころがける

難しい特別なトレーニングをしなくても、マシンに頼らなくても、

丁寧に自然体で体を使っていくと体幹はひきしまっていき、安定性をましていきます。

ちょっとしたコツをつかむと簡単なことなんですが、

それはまたあらためて詳しくご紹介しましょう。

・・・他には、ヨガ、水泳、ジョギング、サイクリング、そして剣道・・・とやりたいことがたくさんなのですが、最近あまりやっていないです。やはりのびのび好きなことをして汗をかくのが一番大切だとあらためて思うところです。

みなさんはいかがでしょうか？

村井雅紀

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