【スマホ首・ストレートネック】
ストレートネックのお悩みのあなたへ
最近、肩こりや首の痛みに悩んでいる人が増えています。特に、若い世代に急速に広がってきており、その原因はスマートフォンによるストレートネック（スマホ首）といわれています。
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☑ 病院でストレートネックと診断された ☑寝違いを起こすことが多い ☑天井を向くと首が痛い ☑ 朝起きると首が痛い ☑ 首を動かすと痛い ☑ 頭痛、めまいがある ☑常に首・肩こりがある ☑ マッサージに行っても改善されない |
ストレートネックとは？
頸椎は通常、前側にゆるやかなカーブ(前傾)がありますが、カーブが無くなり真っ直ぐになってしまうことをストレートネックと言います。
「ストレートネック」は骨の変形や骨格の奇形ではありません。骨格の歪みで、条件が満たされれば誰でもなってしまうものです。
ストレートネックの原因！？
ストレートネックになってしまう原因は様々！
☑スマートフォン
☑デスクワーク
☑読書
☑パソコン作業
☑猫背
特に多い原因は『パソコン作業』『スマートフォン』です。
人の頭の重さは約平均５㎏と言われています。下の図を見るとかりやすいと思います。
スマホを見ている時の頭の傾き角度によって、ここまで首への負担が変わっていきます。
60度でスマホを見ていませんか？27ｋｇの負担があり、首も真っすぐです！！
朝食⇨通勤⇨仕事⇨帰宅⇨夕食⇨寝るまで
だいたい１日の流れをまとめましたが、１日中、猫背になり首はストレートになってはいませんか？
長い時間、首が真っすぐでいることで、頸椎の湾曲が失われストレートネックになってしまいます。
ストレートネックの怖い症状
いろんな筋肉が酷使され凝り固まり、痛みやしびれ、いろいろな症状を引き起こします。
・肩こり ・首こり ・首痛み ・頭痛
・背中の痛み ・腰痛 ・自律神経の乱れ
・上が向けない ・首が動かしずらい 他
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例えば、胸鎖乳突筋 （胸骨部）（鎖骨部）と呼ばれる筋肉がこり（図の×の部分）かたまってしまい、首筋の疲れや、重だるさを感じます。酷くなると赤い部分の目の奥 や 後頭部の痛みを引き起こします。 |
どうなっていたらストレートネック？
- 壁にお尻と背中を付けて立ってください。
- 次の4か所が自然と壁についているか確認します。
- 後頭部
- 肩甲骨
- お尻
- かかと
- 自然にできればOKです！後頭部が壁から浮いていたり、無理をしないとくっつかなかったりする場合は、ストレートネックになっている可能性が高いです。
ストレートネックは筋肉と骨格のプロにお任せください
ストレートネックは、①痛みの原因である筋肉へのアプローチ②頚椎の関節可動域を改善する③ストレートネックの原因となる生活習慣を改善する。この３つがすごく大事になっていきます。
首だけではなく、全身の姿勢を良くして、ストレートネックの改善に導いていきます。
ストレートネック予防法
今回は自分でできる自己管理法をおさえていきましょう。
◎スマホの長時間使用を控える
長時間使用しなければならない時は、目の高さで見るように心掛けましょう。
◎同じ姿勢を続けない
20～30分に一回は姿勢を変えたり、立ち上がるようにしましょう。
◎デスクワーク時の座り方に気を付ける
- 骨盤を立てて座る
- 足は地面に付ける
- 猫背にならない
パソコン画面が遠く見えにくいために前かがみになってしまう場合は、メガネやコンタクトレンズといった視力矯正をするのも良いでしょう。
◎枕の高さを見直す
高すぎる枕は、寝るときに首や肩の筋肉が緊張してコリを招きやすいので、自分に合った高さを探しましょう。ストレートネック用の枕も売っています。
